dieta dla 23

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/516d2fe6a8744902b66869a34e56e22d.jpg Postaram się prosto i w skrócie Gratuluje wszystkim, które ukończyły, bo to jest mega wyzwanie, chociaż ta edycja, wydawała mi się łatwiejsza (może dlatego, że już forma u mnie lepsza...), z pewnością ze względu na podział na cykle ciekawsza. Nie było u mnie odwadniania, po przy tym [...]

Witam! MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia [...]

Jestem nowym czytelnikiem SFD zatem witam wszystkich bardzo serdecznie. Od razu przejdę do sprawy. Od kilku lat prowadzę dość aktywny tryb życia. Podpadają pod to różne formy aktywności takie jak basen, bieganie (od 3 do 19 kilometrów), intensywna praca fizyczna (czasem i 16 godzin), najmniej jednak było w tym wszystkim ćwiczenia na siłowni, [...]

[...] niektórzy się z tym nie zgodzą. Trudno. Jakoś to przeżyję. Do szkoły odpada mięcho. Nie lubię zimnego. Tego też raczej nie zmienię. Mam 17 lat, 80kg, 195cm wzrostu. Trenuję 3x w tygodniu (wtorek/czwartek/sobota) Oczywiście w DNT i w weekendy dieta będzie wyglądała nieco inaczej. Przestawią się godziny, może ucieknie jakiś posiłek… Proszę o ocene.

[...] post aby ktos mi pomogl ulozyc dobra diete Tabele kaloryczna produktow wzialem z : http://kalorycznosc.eu.interia.pl/index.html Moje wymiary 75kg 178cm Endomorfik A oto moja dieta prosze o doradzenie mi co dodac co odjac zeby to poskladac do kupy: I Posilek 3 Jajka 606kcal 24,2gbialka 58,2gtluszczy 1gwegli cebula ½ +5g oliwa 31kcal 1,2g bialka [...]

Witam, cwicze od jakiegos miesiaca i postanowilam zalozyc dziennik zeby sie upewnic ze wszystko robie jak nalezy. Ponizej ankieta, zdjecia i zrzut z miski. Bede wdzieczna za wszelkie uwagi dotyczace treningu, rozkladu makro i diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bolshoi WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Dzień dobry :) Po kilkumiesięcznej lekturze postanowiłam dołączyć, a przez pisanie bloga zyskać jeszcze więcej motywacji do pracy nad sobą. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej wymarzonej sylwetki tym trudniej - bo i organizm walczy o każdy gram tłuszczu, i [...]

Witam ;-) Po 7-8 miesiącach przerwy wracam do prowadzenia dziennika Poprzedni był w dziale junior, ale myślę, że to będzie zdecydowanie lepszy dział dla dziennika %-) Na start podstawowe info: Wiek: 19 lat Waga 67,1kg Wzrost: 176cm Staż: 2 lata (licząc rok na obiadkach mamusi i rok ćwiczeń domatora to 4 lata %-) ) Cel: masa jakościowa Plan do [...]

[...] czczo z 4-5km) żeby coś ruszyło i trochę obciąć kcal w diecie. Po jakim czasie powinienem zauważyć jakieś efekty w wadze/obwodach (1 tydzień, 2 tygodnie) żeby stwierdzić czy dieta działa czy trzeba coś zmienić?. DZIEŃ CARDIO (WTOREK I CZWARTEK) I posiłek 60g płatków owsianych - 200kcal, 6B/38W/6T 120g jajek (2 sztuka) - 160kcal, 15B/0W /12T [...]

[...] dla początkujących w domowych warunkach. Narazie nie zamierzam brać żadnych suplementów,może kiedyś. ----------------------------------------------------------------- Moja dieta:Nic szczególnego,5-6 posiłków dziennie ,duża ilość mleka. ----------------------------------------------------------------- Plany:Zwiększenie masy, rzeżba i siła. [...]

witam 2 tyg. temu zacząłem trening na siłowni celem budowania masy. zawsze byłem typowym chudzielcem, w związku z czym nie myślałem zbytnio o konsekwencji - brzuchu. nigdy nie musiałem się przemęczać, a i tak był estetyczny i zadbany. przez te 2 tyg. ćwiczyłem brzuch, ale powiem szczerze: olewałem to. nie męczyłem się, robiłem "ot tak". no i [...]

Wiek : 23 Waga : uzupełnię w poniedziałek na czczo Wzrost : 173 Cel treningowy : ciągły progres Staż treningowy na siłowni : od 16 roku życia coś trenuję, głównie w domu na swojej siłowni też od 17 roku życia, ale z przerwami (niestety nawet 1 roczna wypadła) Uprawiane inne sporty : kickboxing, zapasy, rower, pływanie, piłka nożna, [...]

[...] kg) w ciągu tych 2 miesięcy aby zacząć właśnie od największej wagi jaką miałem . Mam do was 6 bardzo ważnych dla mnie pytań na które mam nadzieje ze zdołacie odp. Czy dieta jest dość dobra aby to osiągnąć? Poprawić coś w treningu FBW? Pompki co 2 dzień + brzuch (abs) to dobre rozwiązanie? Biegi co 2 dzień? "Codzienny" sex nie [...]

[...] ciężko mi jednak z tym idzie, a czemu? Bo tak naprawdę nie wiem od czego powinienem zacząć. Czy od ułożenia diety na redukcje i spalanie tłuszczu czy może jednak od razu dieta na masę i trening do tego odpowiedni oczekując że te nadmiary tłuszczu same przy okazji spadną? Wiem że na pewno powinienem zacząć od treningu ACT albo FBW żeby [...]

Witam Ponownie Więcej o mnie tutaj: http://www.sfd.pl/Oreamnos%2FDziennik%2FRedukcja-Etap_IV_od_str._33-t448725-s6699.html#eot Moja przygoda z siłownią zaczęła się we wrześniu ubiegłego roku. Rozpocząłem od redukcji czego rezultatem było stracenie 20cm w pasie, kilkunastu zbędnych kilogramów. Zdaję sobie sprawę z tego że mam jeszcze sporo tłuszczu [...]

[...] I tu prośba żebyście pomogli mi udoskonalić dietę, zmiany mam różnie raz na 7 raz na 11 raz na 13 i 8 godzin, Staram się 4 posiłki robić chociaż. Moja aktualna dieta wygląda tak zacząłem stosować ją już tydzień. Śniadanie: 4x Jajko kurze, 3x kromki białego chleba, pomidor + 1x parówka lub kabanos dla smaku. Obiad: 200gr Cycka z [...]

Witam, gdyby ktos zechcial rzucic okiem na moje wypociny bylbym wdzieczny :) wiek: 21 lat wzrost: 185 waga: 88 wymiary: - biceps - 41 - klatka - nie mam tak duzej miarki nie no, zart oczywiscie, 112 - talia - 90 - udo - 53 - lydka - 39 BF: 13% zapotrzebowanie - 2400 kcal staz treningowy - 2 lata z przerwami, glownie masa :P obecny trening - 3 [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Może najpierw coś o mnie : -wzorst 186 cm -waga 76kg -obwód w klatce 103cm -odwód w bicepsach -prawy 34cm -lewy 32cm -wiek 15lat -rekord w wyciskaniu 70kg -staż rok z kilkumiesięczną (2, może 3) przerwą -trening na mase , ale źle ułożony o czym przekonałem się niedawno -brak typowej diety ale staram się [...]

[...] praca ma zawierać konkrety nie lanie wody oraz pisana prostym zrozumiałym językiem - w temacie powinny znaleźć się wszystkie niezbędne informacje dotyczące redukcji dieta , trening siłowy , aerobowy, suplementacja z prostym krótkim wyjaśnieniem rzeczy niezbędnych do zrozumienia zagadnienia - można dawać odnośniki do innych tematów czy [...]

Witam, piszę na forum celem osiągnięcia wskazówek od Was, którzy z pewnością lepiej ode mnie znają siłownię i wymagania odnośnie treningu czy diety. Moim celem jest osiągnięcie odpowiedniej dla mnie sylwetki, tzn. dobrze zbudowanego mężczyzny - nie zależy mi na ogromnej masie mięśniowej ale raczej na wyrzeźbionych mięśniach. Najważniejsza dla mnie [...]